幸せの脳内物質 セロトニン：食事編

【たった数分で幸せ体質　健康習慣コラム】

皆さまいつもありがとうございます！

本日は、
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☀️幸せの脳内物質
セロトニン：食事編
\＼

についてお伝えします✨

セロトニンは
「幸せホルモン」とも呼ばれ、

気持ちの安定やストレス軽減、睡眠にとても大切です。

セロトニンを作るためには
「トリプトファン」という
アミノ酸が必要ですが、

トリプトファンは体内で
作られないため
食べ物から摂る必要があります☺️

そして、
セロトニンの生成を助ける
ビタミンB6やマグネシウムも
大切です✨✨

どんなものを食べたらいいの？
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・トリプトファンが豊富な
∟鶏肉や魚

・トリプトファンの宝庫
∟卵や納豆

・ビタミンB6やマグネシウムも豊富
∟アーモンド、くるみ、などの
ナッツ類

・ヨーグルトやチーズ

・玄米やキヌア

・バナナやキウイも
オススメです✨✨

今日からできる習慣化
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❶バランスの良い
朝ごはんを食べる

ヨーグルトにバナナを入れたり、玄米ごはんと一緒に鶏肉を食べる

❷間食にナッツを取り入れる

小腹が空いたら、
おやつにアーモンドやくるみを少し食べる

❸夕食に魚や鶏肉を取り入れる
おかずに魚や鶏肉を使って、
栄養バランスを考えましょう✨

ぜひ試してみてくださいね♪